Calorias em sanduíche Falafel

Acredita-se que falafel foi feita pela primeira vez no Egito e em seguida, ele ganhou popularidade em todos os países do Oriente Médio. Falafel é agora o prato nacional de Israel. Um falafel é uma pequena bola frito, um tipo de patty. É feito de grão de bico moído e / ou favas. As bolas são geralmente servido com salada verde e legumes em conserva. Hot molho tahine é derramado sobre eles antes de servir. Estas bolas são apreciados por si só como um snack ou eles são especialmente preparado como uma parte das refeições festivas. Falafel são inseridos em um pão pita ou eles são enrolados em um pão achatado chamado LAFA. Um sanduíche de falafel é nada, mas bolas falafel dentro de algumas fatias de pão sírio ou pão, servido com legumes frescos, legumes em conserva e molhos. A tabela a seguir ajudará você a saber as calorias no sanduíche de falafel.

Quantas calorias um sanduíche Falafel Tem

Se você está interessado em saber calorias em falafel, então deixe-me informá-lo que de acordo com a Base de Dados Nacional de Nutrientes do USDA, um falafel (cerca de 2 dia ", pesando 17 g) contém cerca de 57 calorias. Calorias sanduíche Falafel pode variar de acordo com o tipo de pão utilizado, o tamanho do pão e as bolas, o tipo ea quantidade de outros ingredientes utilizados e do método de preparação. Um falafel caseiro pode também conter cerca de 60 calorias.

Descrição

Quantidade

Calorias

Sanduíche Falafel com hummus

1 sanduíche de trigo integral pita

631

Falafel caseiro (bolas)

100 g

333

Pita sanduíche de pão contendo falafel, e padrão de legumes frescos e em conserva com molhos

1 porção

500

Sanduíche Falafel com molho de tahine

1 porção

409

Maoz sanduíche falafel

1 porção

510

Todo o trigo pão pita

1 grande (6 "de diâmetro, pesando cerca de 64 gm)

170

Falafel mix

ª taça - 35 gm

120

Sanduíche Falafel pode conter calorias entre 270 a 700, dependendo dos ingredientes usados. Adicionando queijo para o sanduíche pode levar a um aumento em calorias. Feijão-de-bico e fava fornecer proteína, enquanto o pão fornece carboidratos. Os vegetais são ricos em vitaminas, minerais e fibras alimentares. O sanduíche também contém uma certa quantidade de gordura como as bolas são fritas em óleo. Sanduíche Falafel é geralmente ricos em sódio e, portanto, devem ser consumidos com moderação. Considera-se como uma refeição completa e por isso não há necessidade de servir com outros pratos. Você pode adicionar mais legumes e menos falafel para reduzir as calorias no sanduíche. Aqui está uma receita fácil para o sanduíche de falafel.

Falafel Recipe Sandwich

Ingredientes:

* Os grãos de fava ou grão de bico, molho durante a noite: 3 xícaras. Retire a pele dura, se presente.

* Pasta de Alho: tsp metade.

* Cebola finamente picada: 1 grande

* Bicarbonato de sódio: 1 colher de sopa (adicioná-lo ao feijão antes de fritar)

* Cominho em pó: Uma colher de chá e meia.

* Pimenta preta em pó: colher de chá de Meio

* Alguns coentro fresco deixa

* Salsa picada: 1 xícara

* Iogurte: meia xícara

* Tomate picado: 1 médio

* Molho Tahini ou pasta de gergelim sementes: 1/4th taça

* O suco de limão de 1 limão pequeno

* Farinha de trigo: 2-3 colheres de sopa

* Óleo vegetal para fritar as bolas.

* Sal: 1 colher de sopa

* Os picles cortados

* Os Hot pimentas em conserva como pepperoncini

* Pão Pita

Procedimento

* Lave o feijão, escorra bem. Com a ajuda de um processador de alimentos, faça uma pasta e acrescente a cebola, alho, cominho, pimenta, coentro a ele. Misture bem. Adicione sal e bicarbonato de sódio à mistura e misture bem novamente. Misture a farinha e faça pequenas bolas (cerca de 2 dia ".).

* Pressione suavemente as bolas para que cerca de meia polegada de espessura rissóis estaria pronto para fritar. Frite-os em óleo vegetal quente. As bolas vão virar ouro marrom quando estiver pronto. Removê-los do óleo e drenar-los sobre o papel de cozinha.

* Misture o tahine, o iogurte suco de limão e sal. A mistura deve ser lisa, sem grumos. Em seguida, adicione a ele de tomate e salsa. Misture bem.

* Abra o pão sírio, espalhe um pouco de molho (acima de mistura) e colocar 2-3 bolas falafel nele. Adicionar vegetais verdes de sua própria escolha e sirva com picles e pepperonicini.

Espero que você encontrou a informação acima em calorias e fatos de nutrição de sanduíche de falafel e como fazer um sanduíche de falafel, útil. Se você não tem pão pita, você pode usar pão de sanduíche normal. Se você não tem molho de tahine, você pode usar qualquer outro molho de sua própria escolha. Estou certo de que, tanto crianças como adultos na família vai apreciar deliciosos sanduíches de falafel, este fim de semana.