Privação do sono Fatos

O que é a privação do sono? A privação do sono é um conceito que lida com a qualidade e quantidade do sono derivada em uma única sessão de sono. Há milhões que sofrem de privação do sono. Devido a isto, há um número de complicações que surgem para o fisiológico e bem estar psicológico. O primeiro passo para entender o tipo de privação de sono você está sofrendo, é aprender sobre os dois segmentos da privação do sono. Existem dois tipos de cenários de privação de sono; agudas e crônicas. Ambas estas condições ocorrem quando a quantidade ea qualidade do sono ficar afectado. Quando o sono adquirido não é adequada e não suporta o estado de alerta, prejudica o desempenho e se deteriora a saúde e bem-estar geral do indivíduo, em seguida, este cenário é explicado como a privação do sono. Privação do sono aguda é um padrão de sono em que o indivíduo não deriva a quantidade necessária de sono por até dois dias. Por outro lado, a privação crônica do sono é uma condição onde o indivíduo não recuperar direito, devido à duração inadequada que se dedica a dormir. Quando dorme menos do que o necessário se torna uma rotina, os problemas relacionados ao estado de alerta e falta de concentração tornam-se freqüentes. Aqui estão os fatos privação do sono em forma de sintomas, causas e tratamentos necessários para corrigir a situação em questão.

Os sintomas da privação do sono

Os sinais mais comuns e os efeitos da privação do sono que podem indicar que você precisa para reverter para um bom sono são explicados aqui.

Sonolência

Se você não foi capaz de dormir bem à noite, você vai se sentir extremamente cansado no dia seguinte. Lousiness extrema durante o dia poderia ser um sinal de insônia.

Irritabilidade

A raiva ea irritabilidade são sintomas comuns de privação do sono. Coisas que nunca lhe fora colocada antes de ter começado a incomodá-lo muito. Você tirar excessivamente as pessoas, e isso afeta suas relações interpessoais também.

Cansado após o sono

Se você é privado de sono que você não vai se sentir rejuvenescido. Você vai ser drenado para fora e ainda sente que precisa de um sono de boa noite.

Ansiedade, estresse e depressão

Sem dormir o suficiente, você é obrigado a se sentir frustrado, estressado e ansioso. Isso pode ser um resultado de apenas não se sentir bem ou pode ser apenas isso, pois você está muito cansado durante o dia, você está com muito sono para cumprir seu trabalho ou responsabilidades familiares.

Problemas de memória e concentração

Dormir ajuda a manter estado de alerta. Falta de sono pode prejudicar a sua capacidade cognitiva e também graves problemas onde a concentração está em causa. Você também pode desenvolver problemas de focagem. Você pode sentir como se estivesse em uma névoa.

Flutuações apetite

Um sintoma muitas vezes esquecido de privação de sono é a mudança do apetite. Você pode não sentir fome em tudo, ou você pode sentir muita fome, por vezes, quando não deveria. As alterações do apetite podem, eventualmente, impactar o seu peso.

Causas da privação do sono

Abaixo estão algumas das causas de privação de sono que, eventualmente, afetar o seu bem-estar e seu relacionamento com aqueles que o rodeiam.

Estresse

Uma das principais causas de privação de sono é stress. Estresse e sono estão interligados. Se você está estressado, você não consegue dormir, e falta de sono torna-lo mais estressado. Seu corpo e cérebro precisa de um descanso e precisa recuperar do stress diário que se coloca durante o dia.

Dieta

Uma dieta rica em frutas e legumes, proteínas magras e cereais integrais, evitando frituras e açúcares, é ótimo. Se você se privar de comida e não comer corretamente, isso pode afetar seus padrões de sono, criando problemas como a obesidade, o que aumenta as chances de desenvolvimento de azia e problemas digestivos relacionados que podem impedir o sono de uma noite de som. Controle o seu teor de cafeína bem durante o dia.

Álcool e Drogas

Pode parecer que álcool e drogas induzir o sono, no entanto isso pode acontecer algumas vezes, mas nem sempre. Assim, este facto assim chamada é parcialmente verdadeiro. O álcool pode causar uma pessoa a ter um sono mais inquieto. O uso do álcool como um relaxante é provável trabalhar apenas algumas vezes. Esta é a razão por que o álcool não deve ser invocado como um auxílio para dormir. Fumar também pode ser uma das causas que levam à sonolência durante o dia.

Viajar

Voando para lugares distantes e dando suas asas de viagem por muito tempo, pode causar o jet lag. Este, por sua vez pode fazer com que o ritmo circadiano ou o relógio do corpo para interromper totalmente, e voltar à pista requer uma quantidade considerável de trabalho duro do seu lado.

Ambiente confortável dormir

Um ambiente confortável dormir consiste de um bom colchão e um travesseiro que induz o sono e ajuda-o a descansar com facilidade. Você deve se certificar de que você não acorda com um músculo dolorido, ou uma dor nas costas, porque o seu colchão não é confortável o suficiente para atender o sono.

Remédios e tratamento para a privação do sono

* Decidir sobre um padrão de sono regular. Não se desvie desse padrão, uma vez que você tiver definido o seu objetivo. Você deve ter o momento certo para ir para a cama e na hora certa para subir.

* Certifique-se de que você planeje seu tempo de jantar também. Não comer direito antes de dormir. Isso pode lhe dar problemas de digestão, e torná-lo suscetível a gastroenterite ou mesmo hiper-acidez.

* Tenha uma dieta saudável. Faça frutas e verduras, uma parte da paleta de diária. Não se esqueça de incluir a fibra em sua dieta também.

* Evite o estresse. Respire fundo quando você se deparar com qualquer situação estressante, pense, e depois tomar as medidas necessárias para combater a situação.

* Exercício bem. Você precisa entrar em yoga e sessões de meditação para que seus nervos estão relaxados. Bater a academia regularmente também pode ajudar na obtenção de seu padrão de sono no caminho certo.

Com estes fatos privação de sono na mão, espero que você poderia fazer a diferença para os seus padrões de sono. Contar uma piada, compartilhar uma risada, um bolo e falar a sua mente ... fazer tudo o que você quer fazer e ficar feliz. Se nada funcionar comer chocolates, não pode ser um fator importante na indução do sono, mas eles com certeza são os melhores do estresse busters. Faça-lhes o seu companheiro ... para o bem!